Определение уровня скоростно–силовых способностей мышц плечевого пояса в 7 классе

№

Частные задачи

Содержание

Доза

ОМУ

1

Постепенная адаптация организма к физической нагрузке

Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением, время

5 – 6 мин

Ходьбу возможно сочетать с с упражнениями для рук. Темп средний, дыхание не задерживать.

2

Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков.

Приседания. Кол.раз

10 – 15 раз

Повторить 3 серии с активными паузами между ними 45 – 60 с. Приседания пружинистые и нефиксированные. Темп средний.

3

Совершенствование двигательных умений и навыков. Развитие скоростно – силовых способностей

Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Кол.раз.

5 – 6

10 – 20 м.

4

Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков.

Однократные прыжки в длину с места. Кол.раз

5 - 6

Прыжки могут выполняться с подхода или разбега

5

Развитие физических качеств.

Бег на месте, чередуя три скрестных движения прямыми руками перед собой с хлопками в ладони за спиной.

1 – 2 м.

Темп средний.

6

Развитие координации.

Поочередные прыжки на одной ноге с махом другой, согнутой вперед и назад, руки в стороны. Кол.раз.

8 - 16

Темп выполнения упражнений средний.

7

Развитие координации.

Чередование прыжков с выпадами вперед со сменой положения рук и ног. Время

1 – 2 мин.