Методика обучения коньковым лыжным ходам

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

в маховых и толчковых движениях ногами:

чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге;

неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутреннее ребро;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полу коньковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору;

Методика обучения поворотам в движении

Способы поворотов при спусках разучиваются в таком порядке:

поворот переступанием;

поворот «плугом»;

поворот «полуплугом»;

поворот из «пол у плуга»;

поворот из «плуга»;

поворот на параллельных лыжах;

поворот «ножницами».

Поворот переступанием

Задача 1. Изучение работы ног. Средства:

Поворот переступанием на месте.

Движение переступанием по кругу.

Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно несколько развести в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания. Движения по кругу выполнять в разных направлениях.

Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная ровная площадка с неглубоким снежным покровом. Диаметр учебного круга – 15 – 20 м. На одном круге могут заниматься 5 – 7 человек.

Начальное разучивание поворота проводится на малой скорости после спуска с горы, затем – на пологом склоне в такой последовательности: из спуска наискось – к склону; из прямого спуска и из спуска наискось – от склона. На каждом этапе повороты выполняются в обе стороны.

Повороты «плугом» и «полуплугом»

Изучение стойки поворота и загрузки лыж.

Имитация стойки и выполнение поворотов на месте.

Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойках торможения «плугом» и «полуплугом».

При имитации поворота «плугом» лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и поставить ее на ребро.

Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону.

В положении поворота «полуплугом» большая часть веса расположена на опорной лыже, другая лыжа (рулящая) должна быть вначале почти разгружена, затем постепенно загружаться. Имитация поворота «полуплугом» выполняется также в разные стороны, но каждый раз из стойки прямого спуска.

Общая структура системы образования РФ
Согласно Закону Российской Федерации «Об образовании», Российское образование представляет собой непрерывную систему последовательных уровней, на каждом из которых функционируют государственные, него ...

Общая характеристика детей младшего школьного возраста
Границы младшего школьного возраста, совпадающие с периодом обучения в начальной школе, устанавливаются в настоящее время с 6-7 до 10-11 лет. В этот период происходит дальнейшее психическое и психофи ...